zapotrzebowanie kaloryczne

witam kolego najprosciej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne takim wzorem 24x(twoja waga)x 1.3= np. 24x75(waga)x1,3=2340 calori, przy redukcji zacznij na zero a po 2 tygodniach utniesz 300c, uloz dietke ,wklej a ocenia koledzy, to samo zrob z planem treningowym, ja bym proponowal trening aerobowy i silowy np poniedzialek- silowy wtorek-aerobowy [...]

A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Daj w diecie więcej mięsa w miejsce twarogu Margarynę wywal Wafle ryżowe sobie daruj bo to mocno przetworzony produkt Tuńczyka sporadycznie-tak to świeże ryby I warzyw+owoców chociaż ~1kg dziennie Jeśli miałbyś jeszcze wątpliwości co do tego,jakie produkty dobrać do diety to przeczytaj ten temat:

Za dużo białka. 2.8 na kilogram wagi ciała? Tyle to się na koksie bierze. Obniż to do góra 2g. Ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wg mnie to około 2000kkal, a ty chcesz w siebie ładować półtora tysiąca więcej. Ściągnij DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX, wpisz tam to co ma być twoją dietą i ustaw wagi produktów tak by być około 100 na plusie [...]

jasna sprawa, takie też jest zamierzenie, ale nie duża, raczej włączę aeroby których nie robię, a zapotrzebowanie kaloryczne na niewielkim plusie

na razie nie będzie poprawy jeśli chodzi o rzeźbę,mam zapotrzebowanie kaloryczne na +

[...] tylko kwestia luźnej skóry- szczególnie, że ja mam 22 lata- więc ona sama powinna się "naciagnąć". To niestety tłuszcz :/ Stealer- przecież ja już jem zgodnie z zapotrzebowaniem- jak zacznę jeść wiecej zacznę tyć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, liczone przy średniej aktywności fizycznej wynosi 1900 i tyle właśnie ciągnę. Dzisiaj [...]

[...] kcal do funkcjonowania. Oczywiście pewne odchylenia w tą czy inną stronę, przy utrzymywaniu zasad diety nie będą miały znaczenia. Jednak jeśli będziemy przekraczać nasze zapotrzebowanie kaloryczne, to organizm musi coś z tą energią zrobić... i ją zmagazynuje. Dieta oparta na IG i stężeniu ww pozwala nam na utrzymywanie wagi lub jej redukcję [...]

[...] formę niż tylko zrzucenie paru kilo ;) Póki co dopiero zacząłem poprawiać odżywianie, myślałem o ułożeniu diety, ale chciałem na początku ułożyć treningi żeby wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli nie dałbym rady, bo na początek 5 treningów to wcale nie tak mało(przynajmniej tak mi się wydaje) to pozostałbym przy siłowni. Zmieniony [...]

[...] suplementy itp itd. Co nie oznacza byś musiał je od razu jeść i z nich korzystać. Rozłóż je w czasie Przede wszystkim zacznę od diety, musisz wyliczyć sobię jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia, tzn ile Twój organizm zużywa energii żeby tylko żyć, późnej wyliczyć ile potrzebuje energii z treningami. Jak pamiętam spożywasz [...]

[...] gainera, teraz mam 2 razy mniej bulka, więc znowu będzie mniej kalorii. No i posiłki już jem trochę mniejsze. Także myślę, że obciąłem jakieś minimum 500 kcal. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w DT i DNT to ok. 2950 kcal. Teraz na pewno więcej nie zjadam, więc już raczej w pasie mi nie przybędzie. Pokarmy spożywam co 4 godziny. Rozkładu [...]

Sugerowałbym policzyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i uciąć około 400 kcal. Kalorie uzupełniałbym tłuszczami, a nie węglami. Na oko widać, że przyjmujesz ich raczej za mało. Pierwszy posiłek o 10:00 to stanowczo za późno po kilku godzinnym poście w nocy. Poza tym pierwszy posiłek powinien dostarczyć szybkowłchanialne białko, aby zatrzymać [...]

[...] mało, nie ma sensu tak nisko zjeżdżać z kaloryką na samym początku. Spokojnie daj 3000-2800 kcal, żeby w miarę trwania redu było z czego obciąć. Polecam również obliczać zapotrzebowanie kaloryczne dla każdego dnia z osobna, z uwzględnieniem wysiłku/jego braku, manipulując przy tym podażą węgli. ;-) Zmieniony przez - WOLVERINE_69 w dniu [...]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Schodzenie na ilości kalorii dla kobiet nie jest wyjściem w celu redukcji tkanki tłuszczowej.

Skalar, Właśnie chodzi o to że od września ona ma zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu... Z tym nie będzie problemu, Chodzi mi tylko o to czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne oraz zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie. Proszę o odpowiedz.

[...] 2 tygodnie na zerowym bilansie i ewentualnie zmniejszaj o 100-150 kcal na tydzien. Zawsze lepiej redukowac treningiem niz samymi kaloriami. czyli bilans na zero a przez zwiekszona aktywnosc fizyczna bedzie to i tak redukcja ze wzgledu na zwiekszone zapotrzebowanie kaloryczne podczas wysilku. Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-06-02 12:05:36

znasz w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?

Nie rób codziennie aerobów, wystarczy 4 razy w tygodniu. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2100 kcal to napewno za mało. Od bilansu na 0 odejmij sobie 100-200 kcal. Jak ja rozpoczynałem pierwszą dietę redukcyjną to też ciężko było mi całe jedzenie pomieścić. Jak będziesz poprawiał diete to przyjmij sobie 2 do 2,5 g [...]

Poczytaj posty podwieszone i jakieś przykładowe diety chłopaków, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru i sam zobaczysz, co partolisz. Jesteś głodny bo masz śmieszną dietę: cały dzień kanapki i dopiero na noc jakaś śmieszna kolacja, w sumie jak sobie myślę spożywasz tyle kalorii co ludzie w oblężonym Leningradzie... Bo z tego co piszesz masz [...]

aby nie zakladac nowego tematu w innym dziale zapytam moze narazie tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi cos kolo 4000kcal jako ze sam nie mam zbytnio doswiadczenia z ukladaniem diety poszukalem gotowcow na necie i znalazlem takie cos: * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]